Bereiten Sie sich auf Ihr nächstes Abenteuer mit CoreVibe vor!
Wenn Sie sich auf eine anspruchsvolle Wanderung oder eine epische Rucksacktour vorbereiten, ist es eine gute Idee, schon Wochen oder sogar Monate vor der Reise mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie körperlich in Topform sind, macht Ihr Abenteuer viel mehr Spaß - statt sich wund zu fühlen und müde zu sein, können Sie sich auf das Erlebnis selbst konzentrieren. Außerdem kann es Spaß machen, in Form zu bleiben, ohne dass man teure Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht.
Selbst wenn Sie bereits sehr aktiv sind und sich gut fühlen, sollten Sie die besonderen Anforderungen beim Wandern und Rucksacktourismus berücksichtigen. Sind Sie in letzter Zeit stundenlang Treppen gestiegen oder mit einem schweren Rucksack gewandert? Diese Outdoor-Aktivitäten erfordern mehr als nur Gehen; sie erfordern Ausdauer. Je mehr Sie trainieren, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, lange Strecken zurückzulegen.
Vorteile der Ausbildung
Ein angenehmeres Erlebnis
Training baut nicht nur den Körper auf, sondern verbessert auch das Gesamterlebnis auf den Wanderwegen. Wandern macht mehr Spaß, wenn man in guter Form bleibt. Anstatt gegen die Müdigkeit anzukämpfen, können Sie in die Natur eintauchen, die Pfade erkunden, Fotos machen oder einfach nur die Zeit beim Camping genießen. Starke Beine und eine gute Kondition erlauben es Ihnen, zusätzlichen Luxus mitzunehmen - wie einen Kindle, Mini-Reisespiele oder Ihre Lieblingssnacks. Die Vorteile hören nicht auf, sobald Sie den Startpunkt erreicht haben. Fittere Menschen erholen sich schneller, schaffen länger anhaltende Erinnerungen und haben kürzere Erholungszeiten nach einem Abenteuer.
Vorbeugung von Blasen und Verletzungen
Das Training hilft Ihrem Körper, sich an die Strapazen des Wanderns anzupassen und beugt Verletzungen und Blasen vor. Der Aufbau von Kraft in den Knien, Knöcheln und Füßen durch Widerstandstraining hilft, Sehnen und Muskeln zu schützen und die Flexibilität zu verbessern. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen oder Rissen auf Reisen erheblich verringern. Darüber hinaus kann progressives Training die Widerstandsfähigkeit der Haut erhöhen und das Auftreten von schmerzhaften Blasen verringern. Außerdem haben Sie Zeit, Ihre Wanderschuhe einzulaufen, damit sie zu Beginn Ihres Abenteuers perfekt passen.
Motivation, um langfristig fit zu bleiben
Das aufregende Abenteuer, das Sie vor sich haben, ist ein starker Motivator, um gesund zu bleiben. Der Gedanke an die atemberaubende Aussicht wird Sie auf Trab halten, ob Sie nun spazieren gehen oder ein paar tiefe Kniebeugen machen. Training ist auch eine lustige Art, aktiv und im Freien zu bleiben. Sie können sogar Ihre Freunde oder Familie ermutigen, sich Ihnen auf Ihrer Fitnessreise anzuschließen! Die Vorteile hören nicht bei einem Ausflug auf. Nutzen Sie das Training, um eine Routine zu entwickeln, die langfristig die körperliche und geistige Gesundheit fördert. Wenn Sie im Laufe des Jahres anspruchsvollere Wanderungen oder Rucksacktouren einplanen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Fitness zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils wird. Für uns gibt es nichts Besseres als eine unvergessliche Aussicht, um uns zu motivieren, weiter zu trainieren!
Wo soll man anfangen?
Klare Ziele setzen
Das Training ist effektiv, wenn Sie ein klares Ziel vor Augen haben. Informieren Sie sich zunächst über Ihre bevorstehende Wanderung oder Rucksacktour. Informieren Sie sich über die Logistik der geplanten Route und berücksichtigen Sie Details wie die Anzahl der täglich zu bewältigenden Kilometer, Höhenunterschiede und das Gewicht, das Sie tragen werden. Vergessen Sie nicht, das Gewicht der Lebensmittel zu berücksichtigen, wenn Sie Vorräte über lange Strecken transportieren müssen, und das Gewicht des Wassers, wenn Ihre Route durch trockenes Gelände führt. Sobald Sie diese Bedingungen kennen, können Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen.
Lassen Sie sich von CoreVibe dabei helfen, sich auf Ihr nächstes Abenteuer vorzubereiten - lassen Sie uns Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben! Für Inspiration, schauen Sie sich unsere Unverzichtbare Camping-Checkliste zur Vorbereitung auf Ihr nächstes Outdoor-Abenteuer.
Bleiben Sie aktiv mit anspruchsvollen Wanderungen und Backpacking-Trips
Bleiben Sie aktiv, indem Sie das ganze Jahr über mehrere anspruchsvolle Wanderungen oder Rucksacktouren planen. Richtiges Planen und Vorbereiten ist das A und O. Informieren Sie sich also und beginnen Sie mit dem Training für die spezifischen Bedingungen Ihrer Reise.
Ihr Tempo kennen
Zu wissen, wie lange man für eine Meile braucht, kann bei der Trainings- und Tourenplanung von großem Nutzen sein. Ihr Tempo kann je nach Fitnesslevel, Wegbedingungen, Wetter und Rucksackgewicht variieren. Sobald Sie sich akklimatisiert haben, sollten Sie mit dem Rucksack in einem Tempo von 2 bis 3 Meilen pro Stunde auf abwechslungsreichem Terrain wandern. Das entspricht etwa 20-30 Minuten pro Meile. Pro 1.000 Fuß Aufstieg sollte sich die Wanderzeit um 30 Minuten verlängern.
Erste Schritte mit Bewegung
Das Wichtigste, was Sie tun können, um sich auf eine Wanderung vorzubereiten, ist, mit dem Sport zu beginnen. Es ist egal, wie Sie trainieren, solange Sie Ihr Blut mindestens 20 Minuten pro Tag in Bewegung bringen. Gehen Sie spazieren, tanzen Sie oder putzen Sie Ihr Haus - was auch immer für Sie am besten ist! So trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Lunge, die für die Ausdauer bei Wanderungen und Rucksacktouren entscheidend sind. Beginnen Sie acht Wochen vor Ihrer großen Wanderung mit dem Training, wenn möglich sogar früher. Wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben oder eine besonders anspruchsvolle Wanderung planen, sollten Sie Ihr Training verlängern, um sich allmählich zu akklimatisieren.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Eine Fitnessuhr ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Ihre Trainingsfortschritte zu verfolgen. Viele Menschen verwenden Geräte wie Fitbits, um das Aktivitätsniveau, die zurückgelegten Kilometer und die Herzfrequenz zu überwachen, um zu sehen, wie gut ihr Training läuft. Die Aufzeichnung der Daten hilft bei der Beurteilung Ihres Fitnessniveaus und zeigt auf, welche Bereiche gestärkt werden müssen, um optimal auf Ihre Reise vorbereitet zu sein.
Entwickeln Sie ein Wanderprogramm
Beginnen Sie mit ein paar Spaziergängen pro Woche und steigern Sie allmählich die Häufigkeit und Intensität. Streben Sie einen intensiveren Spaziergang in der Wochenmitte an und planen Sie eine längere, anstrengendere Wanderung am Wochenende. Achten Sie auf die Entfernung, die Dauer und das Gefühl bei jedem Spaziergang. Wenn Sie Ihre Spaziergänge verfolgen, erhalten Sie eine Vorstellung von Ihrem Fitnessniveau und davon, wie viel Sie sich anstrengen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor und überstürzen Sie nichts. Vermeiden Sie Überanstrengung und Verletzungsgefahr, indem Sie sich auf kleine, erreichbare Ziele konzentrieren. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Spaß an der Sache haben!
Anreise zu den Hügeln
Hügeliges Gelände bietet die perfekte Gelegenheit für Sprints mit hoher Intensität bergauf und Entspannungstraining mit geringerer Intensität auf flachem oder bergab liegendem Gelände. Diese Art des Intervalltrainings verbessert die Ausdauer und die aerobe Kapazität, während das Training gleichzeitig Spaß macht. Es hilft Ihnen nicht nur, die Extrameile zu bewältigen, sondern steigert auch den Kalorienverbrauch und die allgemeine Fitness, damit Sie für anspruchsvollere Wanderungen gerüstet sind.
Krafttraining hinzufügen
Sobald Sie mit Ihrer Gehroutine vertraut sind, können Sie Ihr Training mit mehr Gewicht ergänzen. Nehmen Sie einen Seesack mit und erhöhen Sie das Gewicht allmählich auf etwa 25% des voraussichtlichen Gesamtgewichts Ihrer Reise. Eine mit Wasser gefüllte Wasserflasche kann als vorübergehende Last verwendet werden. Erhöhen Sie das Gewicht des Rucksacks allmählich, bis Sie 75% der erwarteten Last problemlos tragen können. Üben Sie mit dem tatsächlichen Rucksack, den Sie verwenden werden, wenn die Reise näher rückt. So können Sie den Komfort des Rucksacks anpassen und Probleme wie Scheuern oder Unbehagen vermeiden.
Ausbildung Zeitmanagement
Wir wissen, dass es nicht leicht ist, einen vollen Terminkalender mit dem Training in Einklang zu bringen. Mit ein wenig Planung und Konsequenz können Sie es jedoch schaffen. Finden Sie in Ihrem Tagesablauf Zeit für Bewegung, sei es ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine Wanderung am Wochenende. Eine konsequente Anstrengung, auch wenn sie nur von kurzer Dauer ist, wird Sie bestens auf Ihre Wanderabenteuer vorbereiten. Weitere Tipps zur Outdoor-Ausrüstung finden Sie in unserem Liste der unverzichtbaren Campingutensilien für Ihr nächstes Outdoor-Abenteuer.
Bringen Sie Training in Ihren vollen Terminkalender
Wenn das Leben sehr hektisch ist, kann es unmöglich erscheinen, Zeit für das Training zu finden. Fühlen Sie sich aber nicht unter Druck gesetzt, wenn Sie sich nur an das Lauftraining halten können - es ist immer noch ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen können, können Sie außerdem gezielte Übungen durchführen, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Um Ihre begrenzte Zeit optimal zu nutzen, sollten Sie bei jedem Training mehrere Muskelgruppen trainieren, um Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer beim Rucksacktourismus und Wandern zu verbessern. Hier sind die besten Übungen für die wichtigsten Körperregionen auf dem Trail.
Die wichtigsten Muskeln, die beim Wandern und Rucksacktourismus beansprucht werden
- Herz und Lunge
- Kern (Bauchmuskulatur, schräge Muskeln, Rücken)
- Beine (Quads, Hamstrings, Gesäßmuskeln, Waden)
- Hüften (Hüftbeuger)
- Schultern
- Knöchel und Füße
Egal, ob Sie umgestürzte Bäume überqueren, über Felsbrocken springen oder steiles Gelände bezwingen, die Stärkung dieser Muskeln kann helfen!
Top 5 Trainingsbewegungen
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining an Tagen durchführen, an denen Sie nicht laufen oder keine aeroben Übungen machen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen und aufzuwärmen, um Ihre Gelenke zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.
1. Kniebeugen.
Wenn Sie nur Zeit für eine Übung haben, wählen Sie tiefe Kniebeugen. Tiefe Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Gesäß- und Beinmuskeln zu trainieren, die beim Rucksacktourismus extrem belastet werden können. Für tiefe Kniebeugen stellst du die Füße schulterbreit auseinander, hältst die Knie in einer geraden Linie mit den Knöcheln und beugst dann die Knie, als ob du auf einer niedrigen Bank hinter dir sitzt. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stützen Sie sich dann mit den Fersen wieder auf und drücken Sie beim Aufstehen Ihre Gesäßmuskeln zusammen.
Extra Kredit: Für zusätzlichen Widerstand können Sie Hanteln, Kettlebells oder sogar Wasserflaschen halten, um das Gewicht zu erhöhen.
Wiederholungen: 1-3 Sätze zu je 20+ Wiederholungen
2. Longe
Der Ausfallschritt ist ideal, um die größte Muskelgruppe in Ihren Beinen, den Quadrizeps, zu trainieren, damit Sie die bergauf führenden Abschnitte der Strecke mit Leichtigkeit bewältigen können. Um den Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie zunächst mit den Füßen zusammen. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und machen Sie einen Ausfallschritt. Machen Sie einen Schritt zurück, dann einen Ausfallschritt zur Seite und schließlich einen weiteren Schritt zurück, um einen umgekehrten Ausfallschritt zu machen. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite, um sie einmal durchzuführen.
Extra Kredit: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Wasserflasche, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung zu erhöhen.
Wiederholungen: 1-3 Sätze mit jeweils 10 oder mehr Wiederholungen
3. Bergsteiger
Bergsteigerübungen eignen sich hervorragend, um Kardio- und Krafttraining zu kombinieren. Diese Übung stärkt Ihre Rumpfkraft und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und Ihren Körper auf unwegsamem Gelände stabil zu halten. Beginnen Sie mit einer Stelzenposition, bei der Sie die Hände unter den Schultern halten und die Beine gerade nach hinten strecken. Führen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust oder zum rechten äußeren Ellbogen und halten Sie es eine Sekunde lang, dann stellen Sie Ihren Fuß wieder in die Stelzenposition. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und wechseln Sie sich dabei schnell ab.
Wiederholungen: 1-3 Sätze zu je 20+ Wiederholungen
4. Schritt Pose
Step-Übungen stärken Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Quadrizeps, so dass Sie auf dem Weg leicht über umgestürzte Bäume oder Felsen steigen können. Sie benötigen eine stabile Stufe, die etwa 10 cm hoch ist, z. B. die unterste Stufe einer Treppe. Stellen Sie zunächst den linken Fuß auf den Boden und den rechten Fuß auf die Stufe. Heben Sie Ihr rechtes Bein kräftig an, um Ihren Körper auf die Stufe zu heben, und halten Sie oben auf der Stufe kurz inne. Gehen Sie dann mit dem linken Fuß die Stufe hinunter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken und rechten Fuß.
Extra Kredit: Tragen Sie einen beschwerten Rucksack für zusätzlichen Widerstand.
Wiederholungen: 1-3 Sätze zu je 20+ Wiederholungen
5. Liegestütze.
Diese Ganzkörperübung stärkt Ihre Körpermitte, Schultern und Arme und trainiert gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System. Beginnen Sie mit einer Liegestützposition, bei der Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Drücken Sie sich dann mit einem Arm hoch und kehren Sie in die Liegestützposition zurück. Diese Übung baut Kraft und Ausdauer auf, sodass Sie schwierige Situationen mit Leichtigkeit meistern können.
Wiederholungen: 1-3 Sätze mit jeweils 10-20+ Wiederholungen
Denken Sie daran: Beständigkeit ist der Schlüssel! Ein paar Minuten intensives Training ein paar Mal pro Woche können Ihre Leistung auf dem Trail erheblich verbessern. Nehmen Sie sich also wann immer möglich Zeit für diese Übungen, damit Ihr Körper für jedes Abenteuer gerüstet ist. Weitere Ratschläge zur Vorbereitung auf Abenteuer finden Sie in unserem Leitfaden zum Campen in der Alvord-Wüste, um für Ihre Abenteuer bestens gerüstet zu sein.
Heben Sie die Waden an und gehen Sie auf Zehenspitzen: Kräftigen Sie Ihre Waden und Knöchel
Das Anheben der Waden und das Stehen auf den Zehenspitzen ist eine ausgezeichnete Methode, um die Waden zu trainieren und die Knöchel und Füße zu stärken. Diese Methode ist besonders hilfreich, um die Ermüdung zu verringern und die Stabilität auf unebenem Gelände zu verbessern. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Stufe, z. B. die unterste Stufe einer Treppe. Die Methode läuft folgendermaßen ab:
- Ausgangslage: Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufe und achten Sie darauf, dass Ihr Schwerpunkt auf den Fußballen liegt und Ihre Fersen gerade über die Kante der Stufe hängen.
- Beine heben: Heben Sie den Körper mit einem festen Druck auf die Zehen nach oben, drücken Sie die Waden an den Zehen zusammen und halten Sie sie einen Moment lang.
- Ferse Unter: Senken Sie Ihre Fersen langsam unter die Kante der Stufe und spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden.
- RÜCKKEHR: Kehren Sie in eine neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Wiederholungen: Ziel sind 1-3 Sätze mit 20 oder mehr Wiederholungen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Mentale Fitness beim Wandern
Bei anstrengenden Wanderungen ist die körperliche Fitness nur einer der Erfolgsfaktoren. Mentale Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Herausforderungen. Wandern und Rucksacktouren können Körper und Geist auf die Probe stellen. Training baut nicht nur den Körper auf, sondern hilft auch, die mentale Ausdauer zu entwickeln, die man braucht, um einen harten Weg zu bewältigen.
Je mehr Sie trainieren, desto mehr Vertrauen werden Sie in Ihre körperlichen Fähigkeiten haben. Wenn Sie Ihre Wanderziele zum ersten Mal erreichen, wird Ihnen bewusst, wozu Sie fähig sind, und Sie wissen, dass Sie es in Zukunft wieder schaffen können. Sie werden feststellen, wie stark Sie nach einer anspruchsvollen Wanderung sind.
An Tagen, an denen es Ihnen an Motivation mangelt, können Sie versuchen, Musik zu hören, um Ihre Stimmung zu heben oder Ihr Tempo nach Bedarf anzupassen. Das Schwierigste ist oft, überhaupt anzufangen. Die lohnendsten Wanderungen erfordern Ausdauer, Mut und eine positive Einstellung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren und die Schönheit der Natur um Sie herum schätzen, können Sie selbst die schwierigsten Momente überstehen.
Wanderschuhe
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend, vor allem, wenn Sie für eine Wanderung trainieren. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Schuhe oder Stiefel tragen, die Sie auch beim Wandern tragen wollen. Je mehr Zeit Sie mit dem Einlaufen Ihrer Schuhe verbringen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Wandern Blasen bekommen oder sich unwohl fühlen.
Wir entscheiden uns meistens für Trailrunning-Schuhe, weil sie leicht, atmungsaktiv und effizient sind. Sie verbrauchen weniger Energie pro Schritt und sind perfekt für lange Wanderungen. Wenn Sie auf der Suche nach den richtigen Schuhen oder Stiefeln sind, finden Sie unten unsere Empfehlungen für die besten Optionen in jeder Kategorie:
- Beste Trailrunning-Schuhe (Männer/Damen)
- Beste Wanderschuhe (Männer/Frauen)
- Beste Wanderstiefel (Männer/Frauen)
- Beste Winterstiefel (Männer/Frauen)
Training für Höhenwanderungen
Das Training wird noch wichtiger, wenn man sich auf eine Höhenwanderung vorbereitet. Oberhalb von 2.400 Metern über dem Meeresspiegel nimmt der Luftdruck ab, was zu einem geringeren Sauerstoffgehalt in der Atmosphäre führt. Dies kann dazu führen, dass sich körperliche Anstrengung schwieriger anfühlt und zu schnellerer Ermüdung, leichten Kopfschmerzen oder dem Bedürfnis, tief durchzuatmen, führt.
Um sich besser an Höhenwanderungen zu akklimatisieren, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper an die Umgebung anpassen kann, bevor Sie sich auf diese schwierigen Reisen begeben. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auf die veränderte Sauerstoffzufuhr vorbereitet ist, können Sie vermeiden, dass Sie sich während Ihres Abenteuers überfordert fühlen. Weitere Tipps zur Vorbereitung auf ein Outdoor-Abenteuer finden Sie in unserem Checkliste für das Camping kann hilfreich sein.
Hochland-Reaktion: Die Symptome kennen
Die Höhenkrankheit oder akute Höhenkrankheit (AMS) ist vergleichbar mit einem Kater. Sie wirkt sich bei jedem Menschen anders aus, und bei manchen sind die Symptome schwerer als bei anderen. Die gute Nachricht ist, dass es vorbeugende Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko, an AMS zu erkranken, zu verringern.
Es ist wichtig, die ersten Anzeichen und Symptome von AMS zu kennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor es schlimmer wird. Mit einer angemessenen Vorbereitung können Sie Ihr Risiko erheblich verringern und eine sicherere und angenehmere Wanderung in höheren Lagen erleben.
CoreVibe Höhenwanderung und Sicherheitsleitfaden
Erkennen der Höhenkrankheit
Bleibt die Höhenkrankheit unbehandelt, kann sie sich schnell verschlimmern. Erste Symptome Dazu gehören Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen. Wenn diese Symptome nicht innerhalb eines Tages verschwinden oder sich verschlimmern, sollten Sie den Abstieg in Erwägung ziehen, um sich zu erholen. Schwere Symptome können Erbrechen, Schwindel, Verwirrung, Schwierigkeiten beim Gehen oder blaue Lippen und Fingernägel sein. Diese Symptome müssen sofort behandelt werden.
HACE und HAPE: Lebensbedrohliche Zustände
Das Höhenhirnödem (HACE) und das Höhenlungenödem (HAPE) sind ernste Notfälle, die durch Flüssigkeitsansammlungen im Gehirn oder in der Lunge verursacht werden. Diese Erkrankungen sind selten, aber extrem tödlich und treten in der Regel nach einem längeren Aufenthalt in einer Höhe von über 10.000 Fuß über dem Meeresspiegel und nach einem 48-stündigen Aufenthalt in einer Höhe von über 13.000 Fuß über dem Meeresspiegel auf. Achten Sie auf Symptome wie Kurzatmigkeit, Verwirrung oder extreme Müdigkeitdie auf einen sofortigen Abstieg und das Aufsuchen eines Arztes hinweisen.
Tipps für den Erfolg in großer Höhe
-
Allmähliche Akklimatisierung
Wenn Sie von einer niedrigeren Höhe aus starten, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich zu akklimatisieren, bevor Sie Ihre Wanderung beginnen. Bei alpinen Gipfeln sollten Sie kleinere Gipfel vorzeitig bezwingen, um sich auf den Aufstieg zum Gipfel vorzubereiten. -
Langsam aufsteigen
Befolgen Sie die Regel "Nicht in der Höhe schlafen": Vermeiden Sie es, in der Nacht zuvor in Höhenlagen über 1.000 Fuß zu schlafen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu akklimatisieren. -
Passen Sie Ihr Tempo an
Beim Wandern in der Höhe müssen Sie möglicherweise langsamer gehen und häufiger Pausen einlegen. Hören Sie auf Ihren Körper, um Überanstrengung zu vermeiden. -
Hydratisiert und genährt bleiben
Trinken Sie viel Wasser und bevorzugen Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung. Regelmäßige Zwischenmahlzeiten helfen, das Energieniveau konstant zu halten. -
Alkohol meiden
Alkohol dehydriert, was in der Höhe gefährlich sein kann. Heben Sie sich die Feierlichkeiten für nach dem Abenteuer auf. -
Tragen Sie zusätzliche Schichten von Kleidung
Die Temperaturunterschiede in der Höhe sind extrem. Nehmen Sie eine Mütze, Handschuhe und zusätzliche Kleidung mit, um auch in den Sommermonaten warm zu bleiben. -
Sonnenschutzmittel verwenden
In höheren Lagen ist die Sonne stärker, also schützen Sie Ihre Haut und helfen Sie Ihrem Körper, seine Temperatur effektiv zu regulieren.
Planen Sie Ihr Abenteuer
-
Realistische Ziele setzen
Beurteilen Sie nach dem Training Ihren Fitnesszustand und die verbleibende Zeit bis zur Reise neu. Seien Sie ehrlich in Ihrer Einschätzung Ihrer Fähigkeiten und passen Sie Ihre Pläne gegebenenfalls an. Ein konservativer Ansatz führt in der Regel zu einem angenehmeren Erlebnis. -
Ruhe vor wichtigen Tagen
Gönnen Sie sich ein paar Tage oder eine Woche Ruhe vor der Reise. Leichte Aktivitäten sind erlaubt, aber Sie sollten Last-Minute-Packen oder Reisestress vermeiden, der Ihnen die Energie raubt. Achten Sie darauf, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und geistig auf das Abenteuer vorbereitet zu sein. Ausführlichere Informationen zur Vorbereitung finden Sie in unserem Liste der wichtigsten Campingartikel kann hilfreich sein.
CoreVibe Philosophie
Wenn man sich einmal angewöhnt hat, Sport zu treiben, zu wandern und in der Natur zu sein, ist es schwer, damit aufzuhören. Genießen Sie die Reise, genießen Sie den Prozess, und seien Sie stolz auf Ihre Vorbereitung. Mit diesen Tipps können Sie in großer Höhe gut zurechtkommen. Genießen Sie Ihr Abenteuer!
Wir von CoreVibe sind der Meinung, dass kontinuierliches Abenteuertraining ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens ist. Es hilft uns nicht nur bei der Stressbewältigung, sondern gibt uns auch spannende Ziele vor. In Topform zu bleiben bedeutet, dass wir immer bereit sind, unser nächstes Abenteuer zu erleben und keinen Moment der Action zu verpassen. Wir hoffen, dass Sie dadurch motiviert werden, positiv und inspiriert zu bleiben, und wenn Sie Ihr nächstes Abenteuer noch nicht geplant haben, dann ist es vielleicht an der Zeit, dies zu tun! Wenn du Inspiration brauchst, sieh dir unsere Checkliste für das Camping um sicherzustellen, dass Sie für Ihre Reise bestens vorbereitet sind.
Wyomings sanfte, ausgedehnte Bergrücken
German 
English 
Spanish 
Portuguese 
French 
Italian